Wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, warum der Morgen so entscheidend für unseren Tag ist.
„Wie der Morgen beginnt, so verläuft der Tag" – diese alte Weisheit wird von moderner Forschung bestätigt. Die ersten Stunden nach dem Aufwachen prägen unsere Stimmung, Produktivität und sogar unsere Gesundheit.
Menschen mit einer positiven Morgenroutine sind im Durchschnitt 23% produktiver als solche ohne Struktur.
Die ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen beeinflussen unsere emotionale Verfassung für die nächsten 8-12 Stunden.
Unser Körper produziert morgens am meisten Cortisol – wichtig für Wachheit und Energie.
Unser Chronotyp ist zu etwa 50% genetisch bedingt. Lerchen (25%) sind morgens fit, Eulen (25%) abends. Die meisten Menschen sind Mischtypen.
Früh wach, morgens leistungsfähig, abends früh müde.
Morgens schwer in Gang, Leistungshoch am späten Nachmittag.
Helles Licht am Morgen stoppt Melatonin und macht wach. Ideal: 10-30 Min. natürliches Licht.
Die ersten 30 Min. ohne Social Media – das senkt Stress und steigert die Konzentration.
Schon 10 Min. Sport am Morgen setzen Dopamin frei und steigern die Energie für Stunden.
Drei Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind – nachweislich stimmungsaufhellend.
Entdecken Sie unsere praktischen Tipps für die perfekte Morgenroutine.