Morgen-Fitness 🏃
Übungen für mehr Energie, bessere Laune und einen aktiven Start in den Tag.
Sport am Morgen aktiviert den Kreislauf, schüttet Glückshormone aus und gibt Energie für Stunden. Schon 10-15 Minuten machen einen spürbaren Unterschied!
Workout-Optionen
Sanftes Yoga
10-15 Min Sonnengruß und Dehnungen. Ideal für Anfänger und zur Entspannung. Macht beweglich und zentriert.
Stretching-Routine
5-10 Min Dehnung aller Muskelgruppen. Löst Verspannungen der Nacht und bereitet auf den Tag vor.
HIIT Express
7-15 Min hochintensives Training. Burpees, Squats, Mountain Climbers. Maximaler Effekt in minimaler Zeit.
Morgen-Walk
20-30 Min zügiges Gehen, idealerweise draußen. Sanft, gelenkschonend und mit Frischluft-Bonus.
Bodyweight-Training
15-20 Min Liegestütze, Kniebeugen, Planks. Baut Kraft auf ohne Geräte.
Joggen
20-40 Min lockeres Laufen. Klassiker für Ausdauer und Kopf-frei-werden.
Schnelle Morgen-Routine
1️⃣ Hampelmänner
60 Sekunden – wärmt auf und bringt den Kreislauf in Schwung.
2️⃣ Kniebeugen
20 Wiederholungen – aktiviert die größte Muskelgruppe.
3️⃣ Liegestütze
10-15 Wiederholungen – Oberkörper und Core.
4️⃣ Plank
45-60 Sekunden halten – Bauch und Rücken.
5️⃣ Ausfallschritte
10 pro Seite – Beine und Balance.
6️⃣ Dehnung
2 Minuten – Muskeln lockern und entspannen.
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