Die perfekte Morgenroutine ⏰
Schritt-für-Schritt zu einem produktiven und entspannten Start in den Tag.
Eine gute Morgenroutine ist der Schlüssel zu mehr Energie, Fokus und Lebensqualität. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren perfekten Morgen gestalten – anpassbar an Ihren Alltag und Chronotyp.
Beispiel: 60-Minuten-Routine
0-5 Min: Aufwachen
Sanft wach werden, strecken, tief durchatmen. Kein Snooze-Button!
5-10 Min: Hydration
Großes Glas Wasser trinken. Optional mit Zitrone für Vitamin C.
10-20 Min: Bewegung
Yoga, Stretching oder kurzes Workout. Weckt Körper und Geist.
20-30 Min: Körperpflege
Duschen, Zähneputzen, fertig machen. Kalte Dusche am Ende macht extra wach.
30-50 Min: Frühstück
Gesundes, nahrhaftes Frühstück ohne Ablenkung genießen.
50-60 Min: Planung
Top 3 Aufgaben für den Tag festlegen, Kalender checken.
Goldene Regeln
📱 Handy-Detox
Erste 30-60 Minuten ohne Smartphone. Social Media und E-Mails können warten.
🌙 Abends vorbereiten
Kleidung rauslegen, Tasche packen, Frühstück vorbereiten – spart morgens Zeit und Entscheidungen.
⏱️ Gleiche Uhrzeit
Auch am Wochenende zur gleichen Zeit aufstehen – stabilisiert den Biorhythmus.
🎯 Klein anfangen
Starten Sie mit 2-3 Gewohnheiten. Erst wenn diese sitzen, weitere hinzufügen.
Routine zum Abhaken?
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